경기 전날에는 소화가 잘 되는 탄수화물이 풍부한 식사를 하세요. 기름지고 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 충분한 글리코겐 저장량과 균형 잡힌 수분 및 전해질은 장시간의 스트레스를 견뎌내는 데 매우 중요합니다.
경기 전
경기 몇 시간 전에는 수분과 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 단, 포만감을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 마지막 식사는 경기 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
경기 중
최상의 컨디션을 오래 유지하려면 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 공급하는 것이 중요합니다. 젤이나 스포츠 음료는 자전거 선수에게 이상적입니다. 훈련 조건에 따라 최적의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 시간당 60~90g입니다. 규칙적으로 마시되, 과도하게 마시지 말고 갈증을 느낄 때 섭취량을 조절하세요!
경기 후
경기 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 양질의 단백질과 탄수화물을 20~25g 정도 쉽게 섭취할 수 있도록 준비해 두세요.
준비
경기 전날에는 소화가 잘 되는 탄수화물이 풍부한 식사를 하세요. 기름지고 섬유질이 많은 음식은 피하세요! 충분한 글리코겐 저장량과 균형 잡힌 수분 및 전해질은 장시간의 스트레스를 견뎌내는 데 매우 중요합니다.
경기 전
경기 몇 시간 전에는 수분과 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 단, 포만감을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 마지막 식사는 경기 3~4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
경기 중
최상의 컨디션을 오래 유지하려면 수분, 탄수화물, 전해질을 규칙적으로 공급하는 것이 중요합니다. 젤이나 스포츠 음료는 자전거 선수에게 이상적입니다. 훈련 조건에 따라 최적의 탄수화물 섭취량은 일반적으로 시간당 60~90g입니다. 규칙적으로 마시되, 과도하게 마시지 말고 갈증을 느낄 때 섭취량을 조절하세요!
경기 후
경기 후 처음 30분은 빠른 회복과 효과적인 훈련 적응에 매우 중요합니다. 최대한 빨리 수분과 전해질 균형을 맞추고, 배가 고프지 않더라도 에너지를 보충하세요. 양질의 단백질과 탄수화물을 20~25g 정도 쉽게 섭취할 수 있도록 준비해 두세요.