카페인이 수영 경기력 향상에 도움을 줍니다.
카페인이 지구력 스포츠에서 운동 능력과 동기 부여에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것은 과학적으로 입증되었습니다. 수영에서도 이와 관련된 연구가 진행되었으며, 예상했던 것보다 더 놀라운 결과가 나왔습니다.
캄피나스 주립대학교의 디에고 살게이로 포르테스 데 소우자 연구팀은 남자 수영 선수들을 대상으로 고강도 인터벌 훈련 시 카페인이 수영 속도를 높이고, 운동 강도를 줄이며, 젖산 농도를 낮추는 효과가 있음을 보여주었습니다. 이중맹검 연구에서 10명의 수영 선수에게 카페인(체중 1kg당 6mg) 또는 위약을 투여했습니다. 섭취 1시간 후, 선수들은 60초 휴식을 반복하며 고강도로 400m를 10회 수영했습니다.
카페인의 스포츠 효과에 대한 명확한 결과
이번 연구는 카페인이 아드레날린 활성을 연장시켜 근육 수축력을 증가시키는 자극 효과를 발휘할 수 있음을 다시 한번 입증했습니다. 또한 카페인은 지구력 스포츠에서 운동 강도와 통증을 줄여주는 효과도 있습니다. 카페인을 섭취한 모든 수영 선수들은 위약 그룹보다 평균 속도가 더 높았습니다. 또한, 카페인을 섭취한 선수들은 위약 그룹에 비해 5회 반복 이후부터 운동 강도를 덜 느꼈습니다. 마지막으로, 5회 및 10회 반복 후 젖산 농도가 카페인 그룹에서 위약 그룹보다 낮은 것으로 나타났습니다.
SPONSER의 운동선수를 위한 카페인 제품
SPONSER®는 수영 및 기타 스포츠에 간편하게 사용할 수 있는 다양한 카페인 함유 제품을 제공합니다. ACTIVATOR: 200mg의 카페인이 함유된 25ml 앰플. POWER GUMS Fruit Mix: 150mg의 카페인이 함유된 10정. CAFFEINE CAPS: 물과 함께 섭취하는 50mg의 카페인이 함유된 캡슐. LIQUID ENERGY PLUS: 70g 튜브 또는 35g 파우치에 25mg의 카페인이 함유된 탄수화물 젤. 최상의 효과를 얻으려면 체중 1kg당 3~6mg의 카페인을 운동 30~60분 전에 섭취하십시오.
참고 문헌
Salgueiro, D. et al. (2022): Caffeine improves swimming speed, decreases the rate of perceived exertion and lactate concentration during a high intensity intermittent aerobic training session for male swimmers, in: Science & Sports, 37 (8) 2022, pp. 762-765.
Sport Supplement Factsheet Caffeine V6, by: Australian Institute of Sport.
Supplementguide Koffein V4, by: Swiss Sports Nutrition Society.
카페인이 수영 경기력 향상에 도움을 줍니다.
카페인이 지구력 스포츠에서 운동 능력과 동기 부여에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것은 과학적으로 입증되었습니다. 수영에서도 이와 관련된 연구가 진행되었으며, 예상했던 것보다 더 놀라운 결과가 나왔습니다.
캄피나스 주립대학교의 디에고 살게이로 포르테스 데 소우자 연구팀은 남자 수영 선수들을 대상으로 고강도 인터벌 훈련 시 카페인이 수영 속도를 높이고, 운동 강도를 줄이며, 젖산 농도를 낮추는 효과가 있음을 보여주었습니다. 이중맹검 연구에서 10명의 수영 선수에게 카페인(체중 1kg당 6mg) 또는 위약을 투여했습니다. 섭취 1시간 후, 선수들은 60초 휴식을 반복하며 고강도로 400m를 10회 수영했습니다.
카페인의 스포츠 효과에 대한 명확한 결과
이번 연구는 카페인이 아드레날린 활성을 연장시켜 근육 수축력을 증가시키는 자극 효과를 발휘할 수 있음을 다시 한번 입증했습니다. 또한 카페인은 지구력 스포츠에서 운동 강도와 통증을 줄여주는 효과도 있습니다. 카페인을 섭취한 모든 수영 선수들은 위약 그룹보다 평균 속도가 더 높았습니다. 또한, 카페인을 섭취한 선수들은 위약 그룹에 비해 5회 반복 이후부터 운동 강도를 덜 느꼈습니다. 마지막으로, 5회 및 10회 반복 후 젖산 농도가 카페인 그룹에서 위약 그룹보다 낮은 것으로 나타났습니다.
SPONSER의 운동선수를 위한 카페인 제품
SPONSER®는 수영 및 기타 스포츠에 간편하게 사용할 수 있는 다양한 카페인 함유 제품을 제공합니다. ACTIVATOR: 200mg의 카페인이 함유된 25ml 앰플. POWER GUMS Fruit Mix: 150mg의 카페인이 함유된 10정. CAFFEINE CAPS: 물과 함께 섭취하는 50mg의 카페인이 함유된 캡슐. LIQUID ENERGY PLUS: 70g 튜브 또는 35g 파우치에 25mg의 카페인이 함유된 탄수화물 젤. 최상의 효과를 얻으려면 체중 1kg당 3~6mg의 카페인을 운동 30~60분 전에 섭취하십시오.
참고 문헌
Salgueiro, D. et al. (2022): Caffeine improves swimming speed, decreases the rate of perceived exertion and lactate concentration during a high intensity intermittent aerobic training session for male swimmers, in: Science & Sports, 37 (8) 2022, pp. 762-765.
Sport Supplement Factsheet Caffeine V6, by: Australian Institute of Sport.
Supplementguide Koffein V4, by: Swiss Sports Nutrition Society.