경기 중 근육 경련을 피하는 방법
경련은 러너로서의 삶을 상당히 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 예기치 않게 발생하고 문자 그대로 근육 또는 전체 근육 그룹을 마비시킵니다. 많은 마라톤에서 선수들이 고통스러운 얼굴로 코스 중간에 종아리 스트레칭을 하거나 심지어 관중들에게 영향을 받은 부위 스트레칭을 도와달라고 요청하는 것을 볼 수 있습니다. 근육 경련은 성가시고 때로는 상당히 고통스럽기도 하지만 다행히도 신체에는 무해합니다. 그러나 불행히도 경련으로부터 자신을 완전히 보호할 수는 없습니다. 그러나 운동선수가 제어되지 않는 근육 수축에 대해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
대회 전 몇 달 동안: 진지한 훈련
마라톤과 같은 장거리 달리기에서 놀라움을 경험하고 싶지 않다면 주어진 경기 이벤트의 특정 특성(업힐 및 내리막 달리기, 아스팔트에서 루트 트레일). 이것은 코스 프로필을 정확하게 연구하고 그에 따라 교육을 조정하는 것을 의미합니다.
대회 전날: 수분과 전해질
수분 및 에너지 부족과 전해질 결핍(나트륨, 마그네슘)은 장기간의 신체 활동 중에 근육이 경직되는 주요 원인일 것입니다. 이러한 이유로 대회 전에 충분한 미네랄 공급을 보장하는 것이 좋습니다. 대회 며칠 및 몇 주 전에 미네랄 소금 혼합물은 저장소를 채우는 데 도움이 됩니다. 이때는 짠 음식도 빠지지 않는다. 레이스 아침에 충분히 일찍 일어나 아침 식사 전/중/후(출발 약 3-4시간 전)에 약 1-1.5리터의 수분을 마십니다. 스포츠 음료에 포함된 전해질은 체액을 운반하는 역할을 합니다. SPONSER는 마라톤 시작 전 며칠 동안 CARBO LOADER 음료와 저칼로리 음료인 ELECTROLYTES를 추천합니다.
경기 중: 영양분 섭취와 수분 보급
경쟁에서 최우선 순위는 정기적으로 스포츠 음료와 부용을 섭취하고 케이터링 스테이션에서 먹고 마시는 이익을 얻는 것입니다. 그러나 여전히 갈증을 느끼고 위장에 포만감을 유발하지 마십시오. 대회 기간 동안 2시간 이상 트랙에 있는 사람은 개인의 허용 오차와 선호도에 따라 예를 들어 바나나, 바, 빵, 프레첼 등의 단단한 음식을 정기적으로 몇 입 먹는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 지속되는 이벤트 동안 정기적으로 소량의 고형 음식은 순수한 액체 영양과는 반대로 장 활동을 지원합니다. 그러나 강도가 높아짐에 따라 주 에너지 공급은 COMPETITION, LONG ENERGY 또는 ULTRA COMPETITION과 같이 LIQUID ENERGY GELS와 함께 위장에 부담이 없는 스포츠 음료에서 와야 합니다. 레이스 중 놀라움을 피하려면 이벤트 케이터링 계획을 미리 다운로드하고 실제 조건에서 훈련하는 동안 제공되는 제품을 테스트해야 합니다.
스폰서 비밀 병기: 머슬릴렉스MUSCLE RELAX
SPONSER의 근육 경련에 대한 비밀 병기는 MUSCLE RELAX라고 하며 감각 자극으로 인해 신경근 효과가 있고 경련 근육을 풀어주는 데 도움이 되는 산성 쓴 용액입니다. MUSCLE RELAX는 식초, 오이 주스, 퀴닌 및 마그네슘의 공식을 기반으로 하며 30ml의 작은 병으로 제공되며 "생명의 은인"으로 힙백이나 러닝 팬츠 또는 베스트에 쉽게 보관할 수 있습니다. 감각 자극이 완전히 발달하기 위해서는 실제로 성공적으로 입증된 주사를 삼키기 전에 10-15초 동안 MUSCLE RELAX로 입을 헹구어야 합니다.
경기 중 근육 경련을 피하는 방법
경련은 러너로서의 삶을 상당히 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 예기치 않게 발생하고 문자 그대로 근육 또는 전체 근육 그룹을 마비시킵니다. 많은 마라톤에서 선수들이 고통스러운 얼굴로 코스 중간에 종아리 스트레칭을 하거나 심지어 관중들에게 영향을 받은 부위 스트레칭을 도와달라고 요청하는 것을 볼 수 있습니다. 근육 경련은 성가시고 때로는 상당히 고통스럽기도 하지만 다행히도 신체에는 무해합니다. 그러나 불행히도 경련으로부터 자신을 완전히 보호할 수는 없습니다. 그러나 운동선수가 제어되지 않는 근육 수축에 대해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
대회 전 몇 달 동안: 진지한 훈련
마라톤과 같은 장거리 달리기에서 놀라움을 경험하고 싶지 않다면 주어진 경기 이벤트의 특정 특성(업힐 및 내리막 달리기, 아스팔트에서 루트 트레일). 이것은 코스 프로필을 정확하게 연구하고 그에 따라 교육을 조정하는 것을 의미합니다.
대회 전날: 수분과 전해질
수분 및 에너지 부족과 전해질 결핍(나트륨, 마그네슘)은 장기간의 신체 활동 중에 근육이 경직되는 주요 원인일 것입니다. 이러한 이유로 대회 전에 충분한 미네랄 공급을 보장하는 것이 좋습니다. 대회 며칠 및 몇 주 전에 미네랄 소금 혼합물은 저장소를 채우는 데 도움이 됩니다. 이때는 짠 음식도 빠지지 않는다. 레이스 아침에 충분히 일찍 일어나 아침 식사 전/중/후(출발 약 3-4시간 전)에 약 1-1.5리터의 수분을 마십니다. 스포츠 음료에 포함된 전해질은 체액을 운반하는 역할을 합니다. SPONSER는 마라톤 시작 전 며칠 동안 CARBO LOADER 음료와 저칼로리 음료인 ELECTROLYTES를 추천합니다.
경기 중: 영양분 섭취와 수분 보급
경쟁에서 최우선 순위는 정기적으로 스포츠 음료와 부용을 섭취하고 케이터링 스테이션에서 먹고 마시는 이익을 얻는 것입니다. 그러나 여전히 갈증을 느끼고 위장에 포만감을 유발하지 마십시오. 대회 기간 동안 2시간 이상 트랙에 있는 사람은 개인의 허용 오차와 선호도에 따라 예를 들어 바나나, 바, 빵, 프레첼 등의 단단한 음식을 정기적으로 몇 입 먹는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 지속되는 이벤트 동안 정기적으로 소량의 고형 음식은 순수한 액체 영양과는 반대로 장 활동을 지원합니다. 그러나 강도가 높아짐에 따라 주 에너지 공급은 COMPETITION, LONG ENERGY 또는 ULTRA COMPETITION과 같이 LIQUID ENERGY GELS와 함께 위장에 부담이 없는 스포츠 음료에서 와야 합니다. 레이스 중 놀라움을 피하려면 이벤트 케이터링 계획을 미리 다운로드하고 실제 조건에서 훈련하는 동안 제공되는 제품을 테스트해야 합니다.
스폰서 비밀 병기: 머슬릴렉스MUSCLE RELAX
SPONSER의 근육 경련에 대한 비밀 병기는 MUSCLE RELAX라고 하며 감각 자극으로 인해 신경근 효과가 있고 경련 근육을 풀어주는 데 도움이 되는 산성 쓴 용액입니다. MUSCLE RELAX는 식초, 오이 주스, 퀴닌 및 마그네슘의 공식을 기반으로 하며 30ml의 작은 병으로 제공되며 "생명의 은인"으로 힙백이나 러닝 팬츠 또는 베스트에 쉽게 보관할 수 있습니다. 감각 자극이 완전히 발달하기 위해서는 실제로 성공적으로 입증된 주사를 삼키기 전에 10-15초 동안 MUSCLE RELAX로 입을 헹구어야 합니다.